备孕、孕期、哺乳期:维生素D缺乏影响两代人健康!
2025-12-04 16:25 来源:朝闻天下 阅读量:7014 会员投稿 小 中
很多女性在准备怀孕、孕育宝宝以及给宝宝喂奶的这几年里,总是把关注的重点放在补充叶酸、钙这些大家常说的营养素上,却很少有人留意维生素D的补充。这种容易被忽视的营养素,就像一位默默守护健康的“卫士”,含量不足时可能在不知不觉中影响两代人健康。现如今大家总是长时间在办公室久坐,要么出门做好严密防晒,接触阳光的时间少之又少,维生素D缺乏问题越来越普遍,只是很多人尚未察觉。

备孕可不是只调理好月经、养好卵子就行。如果维生素D不够,可能会让受孕几率大打折扣。它帮着身体调节免疫系统,还能稳住激素水平,让卵子乖乖成熟、按时排出。备孕期间花了好几个月调整饮食、早睡早起,却忘了补充维生素D,如果这一步没做好,前面的努力可能都要大打折扣。
当进入孕期,身体对各种营养素的需求随之增加,维生素D的重要性也愈发凸显。这一阶段,它不仅要满足妈妈自身需求,还要通过胎盘传递给快速发育的胎儿。胎儿骨骼和牙齿发育从一开始就离不开维生素D,它能帮助胎儿更好吸收钙质,助力骨骼牙齿健康成长。若孕期缺乏,不仅可能影响胎儿骨骼发育,还可能增加妈妈出现妊娠期并发症的风险。很多孕期妈妈会严格控制饮食以防体重增长过快,却没意识到饮食中维生素D摄入不足,很容易出现缺乏情况,加上孕期外出活动可能减少,阳光照射的少,就更需要留意了。
等宝宝出生喂奶,一门心思只想着“多产奶、产好奶”?但你知道吗?你吃进去的维生素D,会直接进入母乳里。要是你自己都缺,母乳里的维生素D肯定也少,宝宝喝再多奶也补不上。6个月内的宝宝主要靠母乳过日子,维生素D不够的话,不仅骨头长不好,免疫力也可能受影响。很多新手妈妈纠结辅食加米粉还是加菜泥,却忘了最简单的办法,把自己的维生素D补够,让宝宝喝母乳的时候就能“顺带”补到,这才是真正的“一人补两人受益”。

那到底怎么补维生素D才靠谱呢?最不用花钱的就是晒太阳,但得选对时间,上午10点前或者下午4点后,阳光不刺眼的时候,晒个15到30分钟就行。当阴雨天晒不了,冬天太冷不想出门,夏天又怕晒黑晒伤,单靠晒太阳根本不稳定。尤其是咱们这些特殊时期的女性,对维生素D的需求比平时高,只靠晒太阳远远不够。也可以在饮食上补一点,比如吃点深海鱼、蛋黄、加了维生素D的牛奶,但这些食物里的含量都不多,一顿两顿吃不出效果。可以在医生的建议下考虑维生素D2软胶囊,根据自身身体状况和检查结果确定合适的补充剂量。
维生素D虽不像叶酸、钙那样被广泛关注,但在备孕、孕期和哺乳期扮演着不可或缺的角色,直接影响两代人健康。作为女性,在这几个特殊人生阶段,一定要多关注自身维生素D水平,通过合理方式补充。无论是增加阳光照射、调整饮食,还是选择像维生素D2软胶囊这样的补充剂,都是为了让自己和宝宝拥有更健康的身体。不要等到出现问题才想起补充,提前做好预防和调理,才能为自己和宝宝的健康保驾护航,让这段特殊时光更加安心。
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