很多人都知道骨质疏松要补钙，但是很少有人知道，补钙的同时必须补维生素D，没有维生素D，补再多钙也没用，而很多骨质疏松的根源，其实就是长期维生素D缺乏。

我们的骨骼就像一个钙仓库，我们每天都会从骨骼里运出一部分旧的钙，再把新的钙沉积进去，保持骨骼的强度，而维生素D就是帮我们把吃进去的钙运到骨骼里的“搬运工”，如果维生素D不够，吃进去的钙没法被肠道吸收，也没法沉积到骨骼里，骨骼就会慢慢变得疏松，强度下降，很容易发生骨折。

哪些人更容易因为维生素D缺乏出现骨质疏松呢？第一就是绝对素食者，刚才我们反复说过，绝对素食者饮食中没有足够的维生素D，很容易长期缺乏，钙吸收不够，骨量积累就不够，年纪大了之后更容易出现骨质疏松；第二就是消化吸收障碍患者，本身维生素D吸收不好，长期缺乏，自然会影响骨健康；第三就是慢性低钙血症患者，长期低钙本身就会导致骨骼里的钙流失到血液里，时间长了就会出现骨质疏松，而低钙的根源就是维生素D缺乏。

所以预防骨质疏松，不能只补钙，首先要保证维生素D充足，尤其是这三类高风险人群，更要提前补足维生素D，从根源上预防骨质疏松的发生。

很多人会问，我已经骨质疏松了，补维生素D还有用吗？当然有用，哪怕已经出现骨质疏松了，补足维生素D也能帮助提升钙吸收，减缓骨量流失的速度，降低骨折的风险，配合其他治疗，效果会更好。

针对维生素D缺乏的预防和治疗，高风险人群选择合适的补充方式很重要，额外补充制剂是最方便有效的，比如维生素D2软胶囊，就能帮助高风险人群稳定补充维生素D，维持体内正常的维生素D水平。

补充维生素D预防骨质疏松，需要长期坚持，因为骨量的维持是一个长期的过程，不是补几个月就能一劳永逸的，高风险人群因为本身一直存在摄入或者吸收不足的问题，所以需要长期维持补充，才能持续保持维生素D水平正常，保护骨骼健康。

日常还有哪些方法可以帮助预防骨质疏松呢？除了补充维生素D和足够的钙，适当的运动也很重要，运动可以帮助刺激骨组织，增加骨密度，提升肌肉力量，降低跌倒的风险，对预防骨质疏松很有好处，哪怕只是每天散散步，也比一直坐着好很多。绝对素食者还要注意钙的摄入，多吃一些含钙高的素食，比如绿叶菜、豆制品，保证钙的摄入量足够，再配合维生素D，就能更好的保护骨骼。

总的来说，骨质疏松的预防，维生素D的重要性不比钙低，尤其是高风险人群，一定要重视维生素D的补充，早补充就能早保护，降低骨质疏松的风险，老了也能有硬朗的骨头，对于需要长期补充维生素D的高风险人群来说，像维生素D2软胶囊这样的补充剂是不错的选择，坚持服用，为骨骼健康保驾护航。

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