“霜降水返壑，风落木归山”，霜降时节不仅天气转寒，秋燥的余威仍在，加上万物凋零易让人滋生“悲秋”情绪，养生需兼顾“防寒、防燥、防郁”三大重点。今天就从饮食、情志、穴位保健三个维度，分享霜降养生的实用方法。

饮食上，需遵循“润燥温中、平补为宜”的原则，四个要点要记牢。首先是“润燥为先”，霜降虽寒，但秋燥未消，可多吃芝麻、蜂蜜、梨子等滋润食材，缓解口干咽燥、皮肤干涩；其次是“温中为要”，天气转寒后，可适量摄入生姜、南瓜、鸡肉等温热食物，温暖脾胃、抵御寒邪；“平补为基”则推荐山药、莲子、芡实，这类食材性质温和，既能补充营养，又不加重身体负担；最后是“少辛增酸”，少吃辛辣刺激的食物（如辣椒、花椒），可适量吃些食醋、山楂等酸性食物，收敛肺气。 具体食疗方中，百合杏仁粥是润燥佳品，百合润肺、杏仁止咳，搭配大米熬煮，温润易吸收；山药鸡汤能健脾养胃，山药补脾胃、鸡肉补气血，适合霜降时节滋补；桂花梨汤则生津润燥，梨子去核后加桂花、冰糖炖煮，清甜可口，还能缓解秋燥引发的咽喉不适。此外，霜降的明星水果“柿子”和补肾强筋的“板栗”也可适量食用——柿子每天1-2个为宜，需注意不与海鲜、高蛋白食物同食，挑选时选果蒂完整、色泽鲜艳的；板栗可做板栗烧鸡、板栗粥，消化不良者需控制食量。

情志养生上，要避免“悲秋”情绪，可通过三类方法调节。音乐疗法推荐聆听宫调式音乐，如《秋湖月夜》，舒缓的旋律能平复情绪、缓解焦虑；芳香疗法可用柑橘类精油（如橙子、柠檬精油），其清新气味能提升情绪、驱散低落；色彩疗法则建议多接触暖色调环境（如米色、浅橙），视觉上的温暖感能改善心境。日常还可安排登高赏红叶、书法练习、茶道体验等活动，既能亲近自然，又能静心宁神。现代心理学研究表明，这些活动能有效提升血清素水平，从根源上改善秋季情绪低落。其次一些中药手串也可以助力情志调节，比如上海同济堂官方商城的艾香手串和五方系列手串，艾香手串散发的淡淡艾香可舒缓神经，五方手串则蕴含传统养生智慧，佩戴时能时刻提醒自己静心养性。

艾香手串

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五方金手串

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穴位保健和养生茶饮是霜降养生的“加分项”。经常按揉迎香穴（鼻翼两侧），能增强鼻黏膜抵抗力，预防呼吸道疾病；按揉足三里穴（膝盖下3寸），可健脾养胃、提升免疫力，每次按揉1-2分钟，以有酸胀感为宜。养生茶饮方面，参芪茶（黄芪10g+党参10g，沸水冲泡）能补气养阳，适合气虚怕冷者；双花茶（菊花5g+金银花5g，沸水冲泡）则清热利咽，缓解秋燥引发的咽喉不适，可根据自身情况选择。 正如《养生延命录》所言“养寿之法，但莫伤之而已”，霜降养生无需复杂，只需从饮食、情志、穴位等细节入手，顺应时节调整，再搭配上海同济堂的节气好物，就能安稳度过这个“收向藏过渡”的关键时期，以饱满状态迎接冬季。

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