寒露作为秋季第五个节气，《月令七十二候集解》中“九月节，露气寒冷，将凝结也”的描述，精准点明此时天气从凉爽向寒冷过渡，露水渐有凝结成霜之势。随着昼夜温差进一步加大，秋燥问题愈发明显，不少人会出现鼻咽干燥、皮肤紧绷、精神不振等不适，甚至因气候变化引发心脑血管、呼吸道等方面的健康问题。掌握科学的养生方法，不仅能缓解当下不适，更能为寒冬到来储备健康能量，下面就从饮食、运动、情志、防病四个关键维度，为大家分享实用的寒露养生攻略。

饮食调理是寒露养生的基础，此时既要应对秋燥对肺阴的损伤，也要兼顾脾胃因寒气渐盛而减弱的功能。饮食·减苦增甘以养脾胃，润燥滋阴以润肺金。孙思邈《千金要方》载：“秋七十二日，省辛增酸，以养肝气。”寒露时节燥邪当令，易伤肺阴。宜食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜等柔润之物，兼食山药、百合、银耳等补肺胃之气。古籍《饮膳正要》建议：“秋气燥，宜食麻以润其燥”，可晨起食黑芝麻粥，佐以核桃仁，既润肠燥又养肾精。

芝麻杏仁饮：黑芝麻糊+杏仁粉，早餐来一杯

蜂蜜雪梨羹：雪梨挖空放入蜂蜜蒸熟，润肺效果佳

五白粥：山药、百合、莲子、银耳、大米共煮，健脾胃润肺

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五指毛桃茯苓茶是一款非常应季的茶饮，不寒不热，补而不燥，非常适合寒露时节既要防外寒、又要清内湿的养生需求，且不易上火，尤其适合在寒露时节感到身体沉重、疲劳、食欲不振、舌苔厚腻的“脾虚湿困”人群。

在运动方面，寒露养生讲究“形体欲缓”，避免大汗淋漓导致精气耗散，应选择温和且能宣发肺气、辅助收敛的运动方式。

不必大汗淋漓，推荐这些秋季运动：

快走+深呼吸：每天6000步，配合深呼吸

室内瑜伽：侧重伸展和平衡的体式

太极八段锦：手机APP跟练，简单易学

情志调节往往容易被忽视，却对寒露养生至关重要。现代心理学研究表明，秋季日照减少会影响人体内血清素水平，容易使人产生“悲秋”情绪，出现情绪低落、焦虑、失眠等问题。建议：

阳光疗法：每天上午10点前晒太阳15分钟

色彩调节：多穿暖色系衣服，家居增加黄色、橙色元素

社交互动：多参加朋友聚会，避免独处时间过长

寒露后“凉燥”之邪尤盛，症见干咳无痰、鼻咽干燥。可仿《温病条辨》杏苏散之意，用紫苏叶配杏仁泡茶饮。另须防风寒由后颈“风池穴”入侵，出门可系丝巾护项。夜间当撤去凉席，换棉衾保暖，古人云：“一场秋雨一场寒，十场秋雨穿上棉”，衣被增减不可怠慢。

特别提醒：寒露最需警惕的健康问题

心脑血管疾病：温差大导致血管收缩，高血压患者需加强监测

呼吸道疾病：干燥空气刺激呼吸道，过敏人群注意戴口罩

肠胃不适：切忌贪食生冷，外卖尽量选择热食

风寒入侵多从后颈“风池穴”入手，出门时佩戴轻薄丝巾护住颈部，能有效阻挡寒气侵袭，降低感冒风险；夜间需及时撤去凉席，换上棉质被褥，根据气温变化调整衣被厚度，遵循“一场秋雨一场寒，十场秋雨穿上棉”的规律，避免因保暖不当引发疾病。

寒露养生的核心在于“收敛”，无论是饮食上的润养祛湿、运动中的温和敛气，还是情志的宁静乐观、防病的细致周全，都是围绕这一核心展开。遵循科学的养生方法，结合自身情况调整生活习惯，也可以到上海同济堂官方小程序挑选对应节气的养生好物，有效应对寒露时节的气候特点，缓解身体不适，又能内养肺金之气，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础，让大家在这个秋天始终保持良好的身心状态。

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