秋分过后，昼夜温差进一步拉大，夜间寒气渐重，白昼阳气渐收，此时的起居调理若不贴合节气特点，很容易让寒邪入侵、阳气耗损。《黄帝内经》中 “秋三月，早卧早起，与鸡俱兴” 的养生原则，在秋分时节更需严格遵循 —— 这里的 “早卧” 并非单纯追求早睡，而是要契合阴气初生的节律，建议在亥时初（21 点 30 分前）准备入睡，此时人体阳气已收，阴气渐盛，入睡后能更好地滋养肝血与阴精，避免熬夜导致的 “阴亏生燥”。而 “早起” 则需配合晨光，在卯时（5 点 30 分至 6 点）起床为宜，此时晨光初露，阳气始升，起身活动可帮助身体顺应 “秋收” 之气，避免阳气郁滞体内。

起居中的保暖细节更需格外留意。秋分后寒气易从身体薄弱部位侵入，腰腹处的命门穴主一身阳气，神阙穴（肚脐）为人体元气所藏之处，若此处受寒，不仅会引发腹痛腹泻，还可能导致阳气受损。日常可穿带腰腹防护的衣物，或在睡前用掌心顺时针揉按神阙穴 5 分钟，再用温热的毛巾敷于腰腹 10 分钟，以增强局部阳气。双足作为 “诸阳之末”，是寒气入侵的重要通道，每晚用桂枝 15 克、艾叶 30 克、生姜 20 克煮水，待水温降至 40℃左右时泡脚 20 分钟，水位没过脚踝，泡至身体微汗即可，既能温通经络，又能驱散下肢寒气。

情志调摄在秋分时节尤为关键，《素问?阴阳应象大论》中 “秋在志为忧，悲伤肺” 的论述，点明了秋日情绪与肺部健康的关联 —— 若长期处于低落、焦虑的情绪中，易导致肺气郁结，进而出现胸闷、气短、咳嗽等不适。此时可借助自然景物调节情绪，重阳前后正是菊花盛放之时，《西京杂记》中便有 “九月九日，佩茱萸，食蓬饵，饮菊花酒” 的习俗，闲暇时到公园赏菊，感受菊花的坚韧与清雅，或采摘少量干菊花泡水饮用，能起到解郁清心的作用。

《素问》有云 “秋在志为忧，悲伤肺”，秋分时节若情绪低落，很容易伤肺。不妨试试赏菊，重阳前后赏菊饮菊，能解郁清心；多听商调音乐，如《阳关三叠》，以应肺金，舒缓情绪；静心练习楷书，在一笔一划间宁神定志。穴位调理也能辅助调节情志，用拇指按揉膻中穴 3 分钟，可宽胸解郁；每晚推搓两足太冲穴各 100 次，能疏解情绪；用艾条悬灸肺俞穴 15 分钟，还能温肺益气。

情志调摄·谨防"悲秋"伤肺

《素问》明训："秋在志为忧，悲伤肺。"

1. 移情易性法

赏菊：重阳前后赏菊饮菊，解郁清心

听宫商：多听商调音乐（如《阳关三叠》）以应肺金

习字：静心楷书，可宁神定志

2. 穴位调理

膻中穴：拇指按揉3分钟，宽胸解郁

太冲穴：每晚推搓两足太冲穴各100次

肺俞穴：艾条悬灸15分钟，温肺益气

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五、古籍养生方详释

1. 秋分服药法（《云笈七签》）

"秋分之日勿杀生，勿用刑，服黄芪丸七丸..."

现代用法：黄芪 300 克（蜜炙），茯苓 150 克，研末炼蜜为丸，每晨服 9 克

导引吐纳法（《诸病源候论》）

"跪坐，两手托地，缩身曲脊，向上三举..."

功效：宣通肺气，防治咳嗽 3. 药枕配方（《外科正宗》） 菊花 500 克，决明子 300 克，绿豆衣 200 克 合缝作枕，清头目、利咽喉

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六、禁忌详考

1. 饮食三忌

忌生冷：瓜果不可过量，以免损伤脾阳

忌暴食：秋季脾胃易滞，七分饱为宜

忌燥热：羊肉、肉桂等温补之品须慎用

2. 起居三勿

勿露宿：夜不露卧，免遭寒邪

勿汗出：运动微汗即止，勿令大汗

勿晚浴：酉时后不宜沐浴，免伤阳气

3. 情志三防

防忧郁：遇事勿悲，可诵《逍遥游》以畅怀

防激动：怒则气上，易伤肺金

防思虑：思伤脾，脾虚则肺失所养

《淮南子·时则训》云："仲秋之月，养长老，授几杖，行糜粥饮食。"秋分时节，天地正平，人身气血贵在调和。谨记：润燥不忘健脾，避寒不违秋冻，敛神不失畅怀，方得养生真谛。

静心练字也是调摄情志的好方法，楷书笔画规整、结构平稳，书写时需凝神静气，一笔一划间能让人专注当下，减少杂念。选择《九成宫醴泉铭》等经典楷书帖，每日练习 30 分钟，不仅能提升书写水平，更能在笔墨间舒缓情绪。穴位调理则可作为情志调节的补充，膻中穴位于两乳头连线中点，为 “气之会穴”，用拇指按揉此穴 3 分钟，力度由轻至重，以感到酸胀为宜，可宽胸解郁，缓解胸闷、焦虑；太冲穴位于足背第一、二跖骨间，为肝经原穴，每晚用拇指推搓两侧太冲穴各 100 次，能疏解肝气，改善情绪低落；肺俞穴（背部第三胸椎棘突下旁开 1.5 寸）则可通过艾灸调理，用艾条悬灸 15 分钟，以局部皮肤温热发红为度，既能温肺益气，又能缓解因情绪不畅导致的肺部不适。

在践行这些起居、情志调理方法时，一些贴合秋分需求的好物能让养生更便捷。每一个细节都关乎身体健康。希望这些实用的养生方法，能帮助大家在这个秋分时节，远离秋燥与寒邪，保持身心舒畅，安然享受秋日的静谧与美好。

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