秋分一到，昼夜均分，寒暑相平，天地间的阳气渐收，阴气渐长，人体也随之进入 “收敛养藏” 的关键阶段。此时若不顺应节气调整作息饮食，秋燥易伤肺，寒邪易侵体，还可能因 “悲秋” 情绪扰了心神。古往今来，人们在秋分养生上积累了诸多实用智慧，今天便结合古籍记载与现代生活需求，为大家分享一套可落地的秋分养生方案，助你在这个时节保持阴阳平衡，身心舒畅。

《素问》有云 “秋在志为忧，悲伤肺”，秋分时节若情绪低落，很容易伤肺。不妨试试赏菊，重阳前后赏菊饮菊，能解郁清心；多听商调音乐，如《阳关三叠》，以应肺金，舒缓情绪；静心练习楷书，在一笔一划间宁神定志。穴位调理也能辅助调节情志，用拇指按揉膻中穴 3 分钟，可宽胸解郁；每晚推搓两足太冲穴各 100 次，能疏解情绪；用艾条悬灸肺俞穴 15 分钟，还能温肺益气。

情志调摄·谨防"悲秋"伤肺

《素问》明训："秋在志为忧，悲伤肺。"

1. 移情易性法

赏菊：重阳前后赏菊饮菊，解郁清心

听宫商：多听商调音乐（如《阳关三叠》）以应肺金

习字：静心楷书，可宁神定志

2. 穴位调理

膻中穴：拇指按揉3分钟，宽胸解郁

太冲穴：每晚推搓两足太冲穴各100次

肺俞穴：艾条悬灸15分钟，温肺益气

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五、古籍养生方详释

1. 秋分服药法（《云笈七签》）

"秋分之日勿杀生，勿用刑，服黄芪丸七丸..."

现代用法：黄芪 300 克（蜜炙），茯苓 150 克，研末炼蜜为丸，每晨服 9 克

导引吐纳法（《诸病源候论》）

"跪坐，两手托地，缩身曲脊，向上三举..."

功效：宣通肺气，防治咳嗽 3. 药枕配方（《外科正宗》） 菊花 500 克，决明子 300 克，绿豆衣 200 克 合缝作枕，清头目、利咽喉

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六、禁忌详考

1. 饮食三忌

忌生冷：瓜果不可过量，以免损伤脾阳

忌暴食：秋季脾胃易滞，七分饱为宜

忌燥热：羊肉、肉桂等温补之品须慎用

2. 起居三勿

勿露宿：夜不露卧，免遭寒邪

勿汗出：运动微汗即止，勿令大汗

勿晚浴：酉时后不宜沐浴，免伤阳气

3. 情志三防

防忧郁：遇事勿悲，可诵《逍遥游》以畅怀

防激动：怒则气上，易伤肺金

防思虑：思伤脾，脾虚则肺失所养

《淮南子·时则训》云："仲秋之月，养长老，授几杖，行糜粥饮食。"秋分时节,天地正平，人身气血贵在调和。谨记：润燥不忘健脾，避寒不违秋冻，敛神不失畅怀，方得养生真谛。

在践行这些古籍养生方法时，加热艾草垫能带来持续的温和暖意，贴在腰腹或背部，可缓解寒气带来的不适；贝参热咳敷贴则为肺燥咳嗽人群提供了外用调理的选择，上海同济堂官方商城上线，可获取更多养生好物。

秋分养生，关键在于顺应节气，调和身心。从饮食润燥到起居有常，从运动导引到情志调摄，每一个细节都关乎身体健康。希望这些实用的养生方法，能帮助大家在这个秋分时节，远离秋燥与寒邪，保持身心舒畅，安然享受秋日的静谧与美好。

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