小暑是夏季第五个节气，标志着“三伏天”即将开启。此时暑热夹湿，人体易出现耗气伤津、心火亢盛、脾胃困顿等问题。

一、起居养生：顺天时，护阳气

1.睡眠有节律

早睡早起：晚上11点前入睡，早上6-7点起床，避开烈日炽盛时段。

睡子午觉：中午11点至1点间小憩20分钟，养心护阳，缓解疲劳。

2.防暑不贪凉

上午10点至下午4点减少外出，外出时戴遮阳帽、穿透气衣物。

空调温度不低于26℃，避免风口直吹，室内外温差不超过8℃。

二、饮食养生：清补兼施，健脾祛湿

解暑三宝：绿豆汤（煮开花）、冬瓜薏米汤、酸梅汤（少糖）。

祛湿高手：赤小豆鲫鱼汤、山药小米粥、炒薏米水（体寒者适用）。

养阴益气：老鸭炖藕、银耳莲子羹、清蒸百合。

开胃妙招：凉拌菜加醋、柠檬水，晨起含一片醋泡姜（温胃散寒）。

提醒：

西瓜解暑但忌冰镇，常温食用更护脾胃。

苦瓜清热，脾胃虚寒者焯水后烹调，搭配姜蒜平衡寒性。

可以搭配茶饮：

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三、情志养生：静心为要，疏泄有度

傍晚散步、游泳或打太极拳，以“微微出汗、不气喘”为度。

烦躁时按压穴位：内关穴（手腕内侧三横指处）、劳宫穴（握拳时中指尖点）

四、运动养生：轻缓为纲，忌耗气伤津

最佳时段：清晨6-8点（林荫下）或傍晚18-19点（水边）。

八段锦：重点练习“摇头摆尾去心火”式，疏通心经。

散步：匀速行走30分钟，促进气血流通。

瑜伽：选择婴儿式、树式等平衡体式，安神定志。

忌：高温下跑步、打球等剧烈运动，避免大汗淋漓耗伤气阴。

五、防病关键：冬病夏治，防暑湿侵体

暑湿病预防：随身备“藿香正气水”（防中暑腹泻）、“十滴水”（外用擦痱子）。

夜间用艾叶煮水泡脚15分钟，散寒湿、助睡眠。

为三伏打基础：阳虚体质者（怕冷、易腹泻）可咨询中医，小暑后贴敷“大椎穴”（颈后）、“命门穴”（后腰）培补元气。

小暑养生重在:“外散内守”——外散暑湿邪气，内守心神阳气。顺应自然，调和身心，方能安然迎接三伏！

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